brzuch plecy

[...] Co z tego, że sobie usiądziesz na maszynie i będziesz prostował nogi- przetrenujesz czworogłowy uda. Robiąc przysiad zaktywujesz czwórki + całą grupę kulszowo-goleniową, brzuch, plecy od dołu do góry. Plusy siadu do prostowania nóg nie porównywalne. Prostowania mogą być dobiciem gdzie limituje Cię w siadach np. górny grzbiet, a czwórki [...]

[...] w życie już w tym tygodniu wygląda następująco: Poniedziałek - Trening k1 (praca na worku, tarczowanie, sparingi itp), na koniec treningu zawsze kilka mocnych ćwiczeń na brzuch Wtorek - Plecy, biceps z ekspanderami: 1 ćwiczenie na plecy - ekspander zaciskam na górze drzwi i przyciągam do siebie łokcie mocno ściągając łopatki na stojąco (4 [...]

Może już kiedyś pisałeś ale podzielisz się jakim systemem trenujesz ? 4, 5 treningów ? Podział na grupy? Obecnie wygląda to następująco Pn Barki klata + 1 ćwiczenie na triceps brzuch Wt wolne Sr dwugłowe tył barki Cz ręce brzuch Pt wolne SB czwórki 1 ćwiczenie na dwójki Nd plecy + 1 ćwiczenie na biceps

Ostatnio pojawił się zaskakujący fenomen, to znaczy kupowanie planów treningowych pochodzących z dziwnych źródeł. OK, rozumiem, faktycznie dopasowany schemat dietetyczny, suplementacyjny i treningowy z portalu, który ma dziesiątki czy setki recenzji, opinii klientów. Nikt jednak nie powinien mieć złudzeń, iż większość amerykańskich zawodników nie [...]

[...] w tygodniu po około półtorej godziny. Środa i niedziela są dniami wolnymi od treningu. W ramach przygotowań do roli w La La Land Ryan ćwiczył pilates, aby wzmocnić mięśnie brzucha.  Program treningowy Goslinga   Poniedziałek: Plecy i Biceps Uginanie bicepsów ze sztangielkami w pozycji stojącej: 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Podciąganie na [...]

Trening nr 24 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 39 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 16 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 45 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie za głową hantla 7 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 7 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - [...]

[...] na siłach, w rok czasu udało mi się przytyć około 10kg (zaczynałem z wagą 69-70kg) cały czas od początku ćwiczyłem bez planu (klata triceps/plecy biceps/barki nogi i osobno brzuch, ale nie w każdym tygodniu) każde ćwiczenie 4 serie po 10 powtórzeń, czułem się po siłowni mocno napompowany, ale też bardzo zmęczony. Postanowiłem kupić plan, osoba [...]

Witam ponownie, poczytałem trochę i znalazłem coś takiego: trening fbw 3 razy w tygodniu. 1. Nogi-przysiady z hantlami 3s12powt. 2. Plecy- wiosłowanie hantlą/sztangą 3s12powt. 3. Klatka- pompki na podwyższeniu 3s15powt i tutaj chcę jeszcze powyciskac stojąc gumę oporową 20kg do upadku (dobry pomysł?) 4. Barki- wyciskanie hantli nad głowę 2s12powt. [...]

Trening nr 21 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 37 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 15 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 43 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie za głową hantla 7 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 7 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - [...]

[...] taką potrzebę to mogą zostać. W dniu góry więcej trzeba dać na grzbiet bo 3 serie na plecy w stosunku 5 serii na klatkę piersiową to słabo. Ten plan dołu słabiutki. Więcej ćwiczeń i większa objętość wskazana. Dodatkowo możesz wrzucić jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń do planu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-09 11:46:40

Trening nr 18 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 35 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 15 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 41 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie za głową hantla 6 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 6 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - [...]

[...] mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięśnie dwugłowe Mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Przysiady z rękoma [...]

[...] i zawsze robie 3 rozne cwiczenia na start. Ten plan ułożyłem sobie plan wzorując sobie na ćwiczeniach Arnolda. Co drugi dzień wieczorem robię sobie trochę krokodylkow i cały brzuch 4 cwiczenia po 5 serii. Sobota i niedziela to regeneracja. Jestem mocno ograniczony jezeli chodzi o sprzęt. Mam tylko hantle. Nie mogę korzystać z suplementów. Moim [...]

[...] Spotyka się również wariant, gdy partner trzyma stopy i pomaga wykonać ćwiczenie np. gdy ćwiczymy na materacu, na hali gimnastycznej. O tym musisz wiedzieć trenując brzuch! Nie jest to najlepsze ćwiczenie dla mięśni brzucha, budzi wiele kontrowersji ze względu na przeciążenia grzbietu. Jeśli miałbym coś wybrać, to raczej wznosy nóg w [...]

[...] prawą stronę, to stajesz w rozkroku. Prawa noga znajduje się bliżej półsztangi, lewa w niewielkiej odległości. Tułów jest usztywniony, powietrze nabrane, dopięte są plecy i brzuch. Jest to ćwiczenie wykonywane z niewielkim ciężarem, ale mimo wszystko pewne kroki zapobiegawcze są konieczne. Prawą ręką chwytasz obciążony koniec sztangi (np. [...]

[...] uda Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięśnie brzucha (np. prosty) Przysiad wykroczny (wykrok) na TRX - prawidłowe wykonanie Ustawiamy się w pozycji wykrocznej, jedną nogę (zakroczną) wpinamy w zaczep linki TRX (lub [...]

[...] przywodziciel wielki Stabilizacja: kaptury (mięsień czworoboczny), mięsień równoległoboczny, mięsień najszerszy grzbietu, mięsień dźwigacz łopatki, mięśnie proste i skośne brzucha. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - prawidłowe wykonanie Ćwiczenie wykonuje się w umiarkowanym rozstawie stóp, jeśli ciężar jest podnoszony z ziemi, to [...]

Trening nr 15 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 33 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 14 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 38 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie za głową hantla 5 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 5 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - [...]

[...] / uginanie chwyt młotkowy - 3s 16 (8 na rękę) Ściąganie wyciągu górnego stojąc - warkocze - 3x 12-15 Back off 1s 15-20 Brzuch (rozpiska niżej) Trening B Plecy + barki + brzuch MC 4s 12-6 Back off 1s 15-12 Ściąganie wyciągu górnego jednorącz 3s 12-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 3s 15-12 Back off 1s 15-12 Szrugsy 3s 15-20 [...]

[...] 5 Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 4 12,12,12,12 6 Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej (lub modlitewniku) 4 12,12,12,12 Dzień 3 Nogi i brzuch 1 Przysiad bułgarski (w kolejnym tygodniu przysiad klasyczny) 4 14,14,14,14 2 Wykroki lub Zakroki z hantlami [...]